Přibližně jednu třetinu populace trápí poruchy spánku. Nejde o občasné probdělé jedné noci, pozdní spaní, či příliš brzké vstávání. Pokud se vám to přihodí čas od času není to špatné. Problém nastane pokud u vás propuknou poruchy spánku.

Nepodceňujte poruchy spánku

Přespíme asi třetinu života. Možná se zdá, že je to dlouhý čas, čas, který bychom mohli strávit smysluplnější. Spánek je pro zdraví lidí důležitý víc než si myslíte. jde o jednu ze základních životních potřeb. V dnešní době hodně krát zkracujeme dobu odpočinku na úkor práce nebo zábavy. Organismus nám to dříve či později vrátí. Nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním komplikacím – fyzickým i psychickým.

TIP pro vás:Trápí vás těžké usínání a neustále buzení během noci?? Máte strach z toho že se opět nevyspíte? Váš spánek je krátký a budíte se neodpočinutý?Vytvořili jsme pro vás StressFix, jedinečný produkt, který díky svému složení upokojuje✔️, pomáhá zaspať✔️ v klidu a udržuje hluboký spánok✔️. Možná je vhodný právě pro vás.Nyní se slevou až mínus 40 procent. Přečtěte si více o Stressfix-e➡️  nebo se podívejte na jeho složení?.

TIP pro vás:Jste pod neustálým stresem? Máte problémy s depresí?? Neustále pociťujete intenzivní úzkost?StressFix je unikátní preparát složený z extrahovaných přírodních složek, jehož cílem je snižovat stres✔️, odbourávat úzkostné stavy✔️ a hlavně pomoci při léčbě deprese✔️Přečtěte si více o Stressfix-e➡️  nebo se podívejte na jeho složení?.

TIP pro vás:Máte fyzické projevy psychických onemocnění? Trápí vás bušení srdca❤️, rychlý tep, brnění končetin, nervózní křeče v břiše a další?Pokud máte tyto projevy psychického původu, je tu pro Vás StressFix. Jde o přírodní preparát navržen pro tlumení těchto projevů✔️ výborný i při tetánií✔️Viz více o Stressfix-e➡️  nebo se podívejte na jeho složení?.

Během spánku se lidský organismus regeneruje, obnovuje se jeho fungování a odpočívá. Je to opakující se stav snížené aktivity centrální nervové soustavy. Experimenty na dobrovolnících, kteří vydrželi nespat 200 hodin dokázal potřebnost spánku. Podle experimentů na dobrovolnících, kteří vydrželi bdít 200 hodin se nedostatek spánku značně podepsal

Dobrovolníci, kteří se podíleli na experimentu vydržely nespat 200 hodin. Na konec začali kolabovat, projevil se u nich psychický neklid, dezorganizace psychiky, halucinace, paranoidní bludy a amnézie na poslední hodiny a dny.

Kolik spánku potřebujeme

Průměrná doba spánku je pro dospělého člověka 7 až 9 hodin. Čím jsme starší tím méně spánku potřebujeme. Zatímco děti prospí i 15 hodin denně (novorozenci). Najdou se i lidé, kterým stačí k perfektnímu a plnohodnotnému odpočinku 5 – 6 hodin – je to spíše výjimka a neměli byste se snažit zkracovat čas odpočinku jen proto, že to někomu jinému stačí.

Poruchy spánku se mohou týkat i vás

Změna časového pásma pokud jdete na dovolenou, práce na směny, poruchy dýchání při spánku, ale i poruchy spánkového režimu při psychiatrických problémech,… to vše může ovlivnit kvalitu odpočinku. Problémy se spánkem také souvisí s fyzickými, emocionálními a psychickými problémy. Mohou zhoršovat zdravotní stav a často bývají jedním z hlavních příznaků psychických poruch.

Pokud máte se spánkem problém alespoň tři týdny v měsíci a jeho nedostatek vám způsobuje problémy a potíže v běžném životě může jít o poruchu spánku.

Následky nedostatku spánku

Spánek pomáhá tělu a i mozku správně fungovat. Poruchy spánku brání organismu přirozeně se regenerovat. Jeho nedostatek se na nás projeví

Základní rozdělení poruch spánku

• Primární – poruchy spánku, které nejsou způsobeny duševním či fyzickým onemocněním. Patří sem například narkolepsie, parasomnie, ale také cca 0.5% pacientů s hypersomniou.
• Sekundární – poruchy spánku, které jsou způsobeny jiným duševním nebo fyzickým onemocněním. V závislosti na druhu onemocnění, které způsobuje problémy se spánkem sekundární poruchy dělíme na

1. onemocnění přímo ovlivňuje centrální nervový systém – poškození mozku, závislost, manická fáze maniodeprese,…
2. porucha spánku způsobená nemožností dosáhnout klid a pohodlí důležité pro spánek – kašel, bolesti, časté chození na záchod,…

Druhy poruch spánku

Insomnia – nespavost

Nespavost postihuje největší procento lidí s poruchami spánku. S nespavostí se můžete setkat i když těmito poruchami netrpíte – starosti, problémy, nemoci, atd. vám mohou zabránit v usínání nebo klidném, nepřerušovaném spánku. Odstraněním hlavního důvodu nespavost pomine a spánek se dostane do normálu. Podle toho kdy během spánku nespíte se dělí na

• poruchu usínání – usínání trvá více než 30 minut
• porucha udržení spánku – během noci se vzbudíte bez zjevné příčiny (nutnost močit, buchot ve vedlejší místnosti, …) V noci se můžete probudit i vícekrát.
• časné vstávání – jestliže se probouzíte příliš brzy. Tímto typem insomnie se projevují různé druhy deprese.

Rizikové faktory pro vznik insomnie

Nespavost může být způsobena vnějšími podněty, ale i emocionálními problémy.

Podle toho jak dlouho nespavost trvá dělíme ji na

• Krátkodobou – způsobené stresem, traumatizující událostí, změnou spánkových návyků… Pokud se nám nepodaří změnit spánkové návyky, nebo odstranit stres, který nám brání v spaní může krátkodobá nespavost přerůst do chronické.
• Chronickou – sekundární porucha spánku – důvodem pro vznik chronické nespavosti je jiný zdravotní fyzický či psychický problém (bolesti, deprese). O chronické nespavosti mluvíme když máte problém se spánkem déle než jeden měsíc.

Nedostatek spánku může způsobit řadu závažných zdravotních problémů. Ty, které už máte se mohou insomnií zhoršit.

• Slabý imunitní systém
• Větší riziko mrtvice
• Zhoršení astmatických záchvatů
• Problémy s   vysokým krevním tlakem, onemocnění srdce
• Nižší práh bolesti, obezita
• Cukrovka
• Deprese, pocity úzkosti

Vliv nespavosti na běžný život

• Zhoršení výkon v práci, škole
• Snížení libida, potence
• Problémy s pamětí a koncentrací – následkem mohou být nehody, úrazy

Hypersomnie

Hypersomnie, nebo i nadměrná spavost. Při této poruše spánku pacient pociťuje ospalost celý den. Nejde o únavu či vyčerpání, což je v podstatě nedostatek energie, ale o ospalost. Tento pocit je tak silný, že zasahuje do běžného života. Hypersomnie je jen příznakem dalšího onemocnění. Za druhém této poruchy spánku může být

Všechny zmíněné příčiny nesou společný název – poruchy spánku. Nedostatečný odpočinek v noci může vést k zvýšené ospalosti během dne.

Mezi další příčiny nadměrné ospalosti během dne může patřit

Vyléčením nebo zmírněním prvotního onemocnění zmizí i hypersomnie.

Narkolepsie

Pocit ospalosti a záchvaty spánku, ke kterým dochází během dne bez ohledu na to co děláte a kde se právě nacházíte. I když se v noci dobře vyspíte, přes den můžete najednou pocítit velkou únavu až usnete. Narkolepsie je porucha nervového systému a postihuje přibližně 1 z dvou tisíc lidí. Tento typ poruchy spánku bývá doprovázen kataplexií – neočekávanou dočasnou paralýzou svalů.

Příznaky narkolepsie

První příznaky narkolepsie se začnou projevovat v   10 – ti až 25 – ti letech života.

Narkolepsie se nedá léčit. Jde o chronické onemocnění. Zdravou stravou, pravidelným cvičením a užíváním vhodných léků nebo stimulantů můžete omezit záchvaty spánku během dne.

Poruchy spánku spojené s dýcháním

Poruchy dýchání v noci mohou narušovat klidný spánek. Známe dva druhy těchto spánkových poruch. Oba typy mohou vést k zvýšení krevního tlaku, kardiovaskulárním problémům, k cukrovce II.typu, nebo k obezitě. Kvalita spánku je nedostatečná co má vliv na chování a řízení člověka

Obstrukční spánková apnoe

Jde o přerušované, nepravidelné dýchání v důsledku zablokování dýchacích cest. Tkáň v zadní části krku se během spánku uvolní a vytváří bariéru v dýchání. Typickým znakem tohoto typu poruchy je chrápání. Obstrukční spánková apnoe se netýká pouze starších lidí. Trpět ní mohou i lidé s velkými mandlemi, jazykem, osoby (muži i ženy), které mají hrubší krk, nebo úzké dýchací cesty.

Podle příčiny se zvolí vhodná léčba. Chirurgické odstranění uvolněného tkáně, změna polohy při spánku, nebo nošení masky, která se nosí v noci během spánku pomohou zlepšit dýchání. Mnoho krát zabere i snížení hmotnosti.

Centrální spánková apnoe

Přerušení dýchání je způsobeno problémem v mozku, který nevysílá signál svalům k nadechnutí. Ne vždy jde o zástava dechu. Při centrální spánkové apnoe může být dýchání mělké, které způsobí nedostatek kyslíku, na co se může pacient budit i několik krát za noc.

Tento typ apnoe může být způsoben Parkinsonovou chorobou, nebo dalšími chorobami.

Pokud během dne trpíte obtížemi s polykáním, změnami hlasu, slabostí s pravděpodobností během noci trpíte spánkovou apnoe. Léčba apnoe záleží od toho co ji způsobilo. Odstraněním hlavního důvodu často zmizí i problémy s dýcháním v noci.

Poruchy cirkadiánního rytmus

Cirkadiánní rytmus, nebo biologické hodiny jsou vnitřní hodiny organismu. Organismus sám střídá cykly odpočinku a bdění. Tělo se synchronizuje s okolím – když se začne stmívat, organismus se dostává do stavu odpočinku, začínáme být ospalí. Ráno, když je světlo se vzbudíme. Porucha tohoto cyklu může ovlivnit spánek a jeho kvalitu.

Tato porucha spánku postihuje nejčastěji lidi, kteří pracují na směny. Střídání období spánku a bdění je pro organismus zatěžující a nastávají problémy s usínáním, probouzením, kvalitou – přerušováním spánku.

Cirkadiánní rytmus může být také narušen pokud jdete na dovolenou, do zahraničí a překonáte více než dvě časová pásma. Po pár dnech tělo přizpůsobí novým podmínkám a cirkadiánní rytmus se nastaví na nové podmínky.

Citlivější a starší lidé mohou mít menší problémy se spánkem při přechodu letní času na zimní a opačně. Časový posun je jen hodinu takže postačí 2 – 3 dny a cirkadiánní rytmus se přizpůsobí.

Parasomnia

Parasomnia je porucha spánku při které dochází k neobvyklým události, zda chování během spánku

• Vzrušení během spánku
• Noční můry
• Vyprávění ze snu
• Náměsíčnost
• Pomočování
• Skřípání zuby

Syndrom neklidných nohou

Neurologická porucha, známá také jako Wills – Ekbomova choroba nebo RLS. Tato porucha způsobuje v nohách nepříjemný pocit (mravenčení, mravenčení …), který vás donutí k jejich pohybu. Nutkání brání v usínání, a co je horší, zasahuje i do spánku – i během spánku se nepříjemné pocity dostaví. Téměř 80% lidí trpících syndromem neklidných nohou během spánku periodicky hýbou končetinami (trhavé pohyby, které se opakují každých 15 až 40 sekund). Tento stav může, ale nemusí trvat celou noc, což vede k poruchám spánku. Spánek není dostatečně hluboký a kvalitní.

Diagnostikování poruchy spánku

Zaprvé lékař vyloučí všechny možné fyzické onemocnění, které mohou být důvodem problémům se spánkem. Následně podstoupíte polysomnografie (PMG). jde o   test, který se provádí během vašeho spánku. Budou se zaznamenávat všechny údaje

• • Činnost mozkových vln
  • Činnost kosterního svalstva
  • Výška kyslíku v krve
  • Tep srdce

• Dýchání
• Pohyb očí

Takto se pozorují spánkové cykly spolu s reakcemi těla a zjistí se, v které fázi je spánek narušen. Ideální spánkový cyklus trvá cca 90 minut. Každých 90 minut se bude opakovat REM fáze (vysoká mozková aktivita). Těchto cyklů je během noci 4 až 6. Pokud je cokoli z tohoto narušené (málo cyklů, krátká REM fáze, …) polysomnografie to zaznamená.

Touto metodou lze zjistit

• Spánková apnoe (frekvence zastavení dýchání a jeho délka)
• Záchvaty
• Syndrom neklidných nohou
• Narkolepsie

Další test, kterého se zúčastníte je elektroencefalogram (EEG). Zde se zaznamenává aktivita mozku. Tato činnost se zaznamenává v podobě vln. Různé fáze spánku mají charakteristický rozsah frekvencí vln.

Při některých poruchách spánku může hrát důležitou roli i genetický krevní test. Tento test může diagnostikovat narkolepsii nebo jiné choroby, jejichž příznakem je porucha spánku.

Léčba poruch spánku

V závislosti na typu poruchy spánku se stanoví vhodná léčba. Některé poruchy mohou mít na organismus nepříznivý vliv (narkolepsie, spánková apnoe, …) a výrazně zasahovat do běžných každodenních aktivit. Jejich zanedbání může mít nepříznivý vliv na běžný život, ale může způsobit i zhoršení již existujících fyzických i psychických onemocnění.

Léky

V závislosti na druhu poruchy spánku se zvolí vhodná medikamentózní léčba

• Klasické tabletky na spaní
• Léky, které doplní melatonin (hormon, který v   těle spouští ospalost)
• Dýchací zařízení, nebo chirurgický zákrok – využívají se při spánkové apnoe.
• Výživové doplňky na relaxaci organismu

[/ su_list]

Nejčastěji se vyskytujícím poruchou spánku je nespavost – nespavost. Občas tento problém potká každého z nás – problémy, starosti, nepředvídané (negativní, ale i pozitivní události v životě) nám nedovolí usnout. Pokud je to jen občasné a tento stav netrvá dlouho je vše v pořádku. Nespavost ale může přerůst do chronického stadia a výrazně ovlivnit náš život.

Změna životního stylu.

Z dočasné nespavosti může vzniknout chronická. Nejlepší co můžete udělat je zabránit insomnií se rozvinout hned v její začátcích.

Změňte životní styl

Čaje na lepší spánek

Heřmánkový čaj – nejznámější a nejúčinnější čaj k léčbě nespavosti. Heřmánek obsahuje antioxidant apigenin, který se naváže na receptory v mozku – sníží tak pocit úzkosti a navodí ospalost. Zároveň zrychluje usínání a zlepšuje kvalitu spánku.

Kozlík lékařský – čaj z této bylinky je vhodný nejen na poruchy spánku, ale také nervozitu a bolesti hlavy. Čaj, nebo výživový doplněk s obsahem kozlíku zlepší spánek a zabrání probouzení se během noci.

Levandule – čaj z levandule vás uklidní a pomůže vám rychleji usnout. Nemusíte pít čaj, na lepší spánek vám postačí i levandulová aroma. Inhalací této vůně usnete do cca 20 – ti minut.

Čaj z magnólie – znali ho už v staré Číně, kde ho používali proti bolestem břicha a zmírnění vnitřního napětí. Má protizánětlivé účinky, zkracuje čas potřebný na usnutí a zvyšuje ospalost.

Základní otázky

Co jsou poruchy spánku?

Poruchy spánku představují zdravotní stav organismu, kdy jedinec v noci těžce usíná, jeho spánek je mělký nebo se v noci často budí. V takovém případě mluvíme o tzv. insomnií, tedy nespavosti. Existuje však i opačný stav, a to tzv. hypersomnie, čili nadměrný spánek. Zajímavé informace se dozvíte nejen pod nadpisem ,,Druhy nespavosti“, ale i v celém článku

Co je dobré na poruchy?

V první řadě je důležité změnit životosprávu, dodržovat spánkovou hygienu a omezit kouření a požívání alkoholu. Doporučuje se alespoň tři hodiny před usínáním omezit kávu, zelený čaj či těžká mastná jídla.

Jak řešit a léčit poruchy spánku?

V první řadě se doporučuje sáhnout po přírodní medicíně, jako jsou různé bylinné čaje, neméně důležité je také dodržovat zdravý životní styl. Pokud však již trpíte chronickou nespavostí, tak v takovém případě je vhodné sáhnout po lécích. Více informací se dozvíte pod nadpisem ,,Léčba poruch spánku“.

Vybrané zdroje:

• https://www.healthline.com/health/narcolepsy#diagnosis
• https://www.healthline.com/health/restless-leg-syndrome#risk-factors-for-rls
• https://www.alphamedical.sk/casopis-invitro/poruchy-spanku