Všichni máme jednou za čas (někteří možná i častěji) den, kdy jsme ve stresu, smutní či nervózní a potřebujeme se uklidnit. Stres je každodenní součástí našich životů a pomáhá nám vyrovnat se se situacemi, do kterých se dostaneme. Tento druh stresu, který nám pomáhá překonat různé překážky, nazýváme eustres nebo dobrý stres.

Jak se uklidnit při stresu, před spaním či před zkouškou?

Stres je každodenní součástí našich životů a pomáhá nám vyrovnat se se situacemi, do kterých se dostaneme. Tento druh stresu, který nám pomáhá překonat různé překážky, nazýváme eustres nebo dobrý stres.

TIP pro vás:Jste pod neustálým stresem? Máte problémy s depresí?? Neustále pociťujete intenzivní úzkost?StressFix je unikátní preparát složený z extrahovaných přírodních složek, jehož cílem je snižovat stres✔️, odbourávat úzkostné stavy✔️ a hlavně pomoci při léčbě deprese✔️Přečtěte si více o Stressfix-e➡️  nebo se podívejte na jeho složení?.

TIP pro vás:Nevíte jak se uvolnit?? Hledáte a zkoušíte různé možnosti ale nic nezabírá?StressFix je unikátní preparát složený z extrahovaných přírodních složek, jehož cílem je zsnižovat stres✔️, odbourat úzkostné stavy✔️ a uklidnit tělo i myseľ✔️Přečtěte si více o Stressfix-e➡️  nebo se podívejte na jeho složení?.

Naopak stres dlouhodobý či velmi intenzivní má na náš organismus vliv škodlivý zahrnujíc nejen podrážděnost, pocit úzkosti, frustrace či hněvu, ale i větší náchylnost na nemoci či zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a mnoho dalších. Tento stres nazýváme distres nebo špatný stres.

Zachovat klid proto opravdu vyplatí, a proto vám nabízíme pár tipů, jak se rychle a mnohdy i sami, bez pomoci můžete zbavit nervozity a neklidu.

1. Správně dýchejte

I když se vám to může zdát směšné, správné dýchání v stresové situaci je opravdu velmi důležité. Podle některých odborníků je to nejefektivnější technika na zbavení se hněvu a úzkosti. Když jste totiž naštvaní nebo ve stresu, určitě jste si všimli, že máte tendenci dýchat rychleji a nádechy jsou mělčí, stejně i váš srdeční tep je zrychlený. Toto posílá do našeho mozku signál, že náš organismus je v nějaké stresové situaci, v situaci ohrožení, což podněcuje pozitivní zpětnou vazbu stresové reakce „boj nebo útěk“.

Právě hluboké a pomalé dýchání v těchto situacích je velmi přínosné, protože narušuje tento začarovaný kruh a posílá mozku signál, aby se uklidnil. Existuje množství dechových technik, které jsou zaměřeny právě na úlevu od stresu, úzkosti či napětí. Na internetu o tom najdete množství článků s postupy nebo videa či můžete zkusit vyhledat něco podobného i ve vašem okolí. Výborné jsou i jógová cvičení, kde je kladen důraz na správné dýchání ve spojení s pohybem.

2. Naučte se ovládat vaši mysl a myšlenky

Mnohdy bychom se i chtěli uklidnit, ale naše mysl nám to nedovolí. Je normální, že když jsme naštvaní nebo ve stresu, máme iracionální myšlenky av hlavě se nám odehrávají ty nejhorší scénáře. A místo toho, abychom dělali aspoň to, co můžeme ovlivnit, zabýváme se otázkou ,, Co když…? „.

Právě proto je důležité začít kontrolovat tento proud nepříjemných myšlenek, které mohou situaci, v níž se nacházíme ještě zhoršovat. Zkuste se raději sami sebe zeptat:

Zapomeňte na věty jako ,,To určitě nedám.“, ,,Určitě neusnu.“, Zkuste raději ,,Zvládl jsem už mnoho jiných věcí a zvládli to i ti přede mnou, zvládnu to i já. „.

Uvidíte, že jakmile začnete přemýšlet pozitivněji a racionálnější, možná i v kombinaci s klidným, hlubokým dýcháním, budete klidnější a vyrovnanější. Naše mysl je opravdu mocný nástroj.

3. Vybijte si svůj hněv, vypusťte ze sebe napětí

Výborným způsobem, jak se uklidnit a dostat ze sebe hněv a napětí, je pohyb. Nejen proto, že pohyb má pozitivní vliv na naše tělesné zdraví, ale při fyzické aktivitě se uvolňují serotonin a endorfiny, který nám pomáhají uklidnit se a přispívají k dobré náladě. Výborný je běh, tanec či obyčejná procházka ať už sám se svými myšlenkami nebo s někým, s kým rádi trávíme čas.

Nedoporučuje se však dělat aktivity, které v sobě zahrnují projevy hněvu jako bouchání do zdi či křičení. I když máme možná chuť si do něčeho bouchnout nebo řvát z plných úst, vlastně to ještě posiluje pocity hněvu, nakolik se zesilují emoce, že se sice cítíte dobře, ale z toho, že jste byli naštvaní.

V podstatě ať už je to, co vás uklidňuje cokoliv, jde o to najít si čas na tuto aktivitu a praktikovat ji. I 15 – 20 minutová procházka párkrát do týdne je lepší než opouštění se na gauči před televizí a nadávání na celý svět.

Uvědomte si, že naše nejlepší rozhodnutí neděláme, když jsme naštvaní či unavení. Samozřejmě, pokud je to nezbytné nebo život ohrožující situace, rychlé a nejlépe i správné rozhodnutí je podstatné. Ale pokud nejde o život, nechceme ,,instinkt přežití“, ale rozhodnutí, které je nejlepší pro danou situaci. Vypněte, dělejte něco jiného, promyslete si to, poraďte se a pak se k tomu vraťte.

4. Dovolte relaxovat vašemu tělu i mysli

Zdravá mysl, zdravé tělo platí i opačně. Když jsme ve stresu, napětí, frustrovaný, projevuje se to i na našem těle. Napětí můžete pociťovat zejména ve svalech, a proto by výrazně mohly pomoci relaxační cvičení včetně jógy, progresivní svalové relaxace či masáž svépomocí nebo se svěříte do rukou odborníka, případně vašeho partnera.

Množství tlakových bodů se nachází na našich rukách a chodidlech. Co je na této technice skvělé, že ji můžete provádět opravdu kdekoliv, například během toho jak sedíte na přednášce, posloucháte jak se sousedé hádají zda sedíte v kanceláři. Nikdo si to nevšimne. Jednoduše použijete palec jedné ruky a stlačujete dlaň druhé. Je to opravdu velmi příjemné, uvolňující a jednoduché.

Také můžete zkusit pěkně rovnou se posadit. Soustřeďte se na vaše lopatky, zkuste se natáhnout tak, aby se dotýkaly a pak je spusťte nižší nejvíce, jak se vám bude dát, vydržte 5 sekund, uvolněte a opakujte. Svaly krku a zad jsou při stresu velmi často ztuhlé a právě takové napínání a uvolňování je pro ně velmi příznivé.

Co se týče vaší mysli, nezapomínejte, že i ona potřebuje relax a odpočinek. Když vidíte, že vám to už prostě nejde, že se nedokážete soustředit, dejte jí byť na pár minut odpočinku. Dělejte nějakou jinou činnost nebo zkuste meditační techniky, případně nějaké vizualizační, kde využijete vaši představivost.

Můžete si představovat sebe, jak klidně sedíte někde na pláži, slyšíte šum moře a větru. Nebo si můžete představovat, jak sedíte s kamarády na pivu po úspěšné zkoušce či projektu, na kterém pracujete.

Spánek

Pokud se cítíte vystresovaní během dne, zvažte zda by nebylo dobré chvilku si zdřímnout, pokud je to možné nebo přijít domů o něco dříve, abyste zase nešly spát v pozdní noční hodinu. Podle Americké psychologické asociace, když nemáme dostatek spánku nebo je dostatečně dlouhý, ale nekvalitní, naše tělo z něj nezískává plně jeho benefity jako svalová regenerace, konsolidace paměti, atd ..

Spánek je rozhodující, protože i menší spánková deprivace nebo nekvalitní spánek ovlivňuje naši paměť, úsudek a náladu.

5. Voda

Tekutina nezbytná pro náš život. Dodržujte pitný režim, podle studií káva a alkohol, které nás dehydratují, mohou způsobovat, že budeme ještě podrážděnější a vystresovanejší, proto voda by ve vašem harmonogramu určitě neměla chybět. Navíc dehydratace způsobuje i bolesti hlavy či závratě s poklesem krevního tlaku.

Avšak vodu nemusíme jen pít, můžeme se v ní i koupat. Ne nadarmo se doporučuje horká koupel před spánkem, který svým tepelným účinkům naše cévy pěkně roztáhne, zahřeje, zrelaxuje a unaví.

Nebo i taková prochází podél řeky či potůčku a zvuk, kteří vydávají, může mít relaxační účinky pomoci uklidnit se.

6. Pravidelné stravování a správné složení stravy

Není to nic nového, že mnohem horší snášíme stres, když jsme hladoví nebo naše strava není dostatečně vyvážená a chybí nám nějaké její složky. Určitě nevynechávejte snídani. Ty by měly obsahovat lehce stravitelné bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a vlákninu a člověk by neměl být po nich hladový alespoň čtyři hodiny. Správné je před snídaní vypít půl litru vlažné vody nebo bylinkového čaje. Pravidelnou ignoraci snídaně si můžete přivodit žlučníkové potíže, obezitu či cukrovku.

Vyvážená strava obsahující všechny základní živiny v přiměřeném množství, a to cukry, tuky, bílkoviny a dostatečný obsah vitamínů a minerálních látek je základem zdraví. Velmi vhodné je jíst jídla s vysokým obsahem antioxidantů jako například fazole, jablka, švestky, bobulovité plody, ořechy, brokolici či artyčoky. Ty bojují proti volným radikálům, které se v těle při stresu nadměrně tvoří.

7. Komunikace

Americké psychologické asociace radí, že jeden z klíčových způsobů, jak se uklidnit, když jste vystresovaní, je neprojíždět tím sám. Když sdílíte vaše trápení a pocity s jinou osobou, která vás vyslechne, případně pořadí nebo řekne svůj názor, může vám to velmi výrazně pomoci uklidnit se.

Je však důležité, aby tato osoba byla někdo, komu věříte, kdo vás dokáže pochopit a nebude vás soudit. Jinak by taková konverzace mohla mít opačný efekt.

8. Hudba

Poslech hudby může mít velmi uklidňující účinek na vaše tělo a mysl . Tak zkuste vzít sluchátka a ponořte se do poslechu vašeho oblíbeného žánru. Nebo si na 30 sekund pusťte hudbu nahlas, pokud je to možné a můžete pokračovat v předchozí aktivitě.

Muzikoterapie se využívá například i při léčbě deprese. I Victor Hugo řekl, že hudba vyjadřuje to, co nemůže být řečeno a na co je nemožné zůstat ticho. Pokud se k tomu přidá smysluplný text, se kterým se daný člověk ví ztotožnit, umí ho povzbudit a samozřejmě příjemná melodie, není divu, že mnoho lidí využívá poslech hudby jako relaxující činnost. Spojení hudby s pohybem , například přes sluchátka při běhu nebo tanec, také spojuje příjemné s užitečným.

9. Uklidňující účinky bylin

Určitě jste už slyšeli o uklidňujících účincích levandule. Teorií jak a proč nám levandule pomáhá uklidnit se, je několik. Někteří vědci věří, že aromaterapie levandulí stimuluje aktivitu mozkových buněk v Amygdalia (centrum strachu) podobným způsobem jako sedativa. Další si myslí, že molekuly z esenciálních olejů interagují v krvi s enzymy a hormony.

Výzkumy podporují její uklidňující účinky. Studie publikovaná v jistém americkém žurnálu sledovala odpovědi 17 pacientů s rakovinou v hospici, kteří byli vystaveni aromaterapii levandulovým esenciálním olejem. Výsledky ukazovaly pozitivní změny v krevním tlaku a pulsu, pociťování bolesti, úzkosti, depresi a pocitu spokojenosti.

Její účinky se využívají i na lepší spánek a problémy s usínáním . Zklidňující účinky má i meduňka lékařská či kozlík, které běžně najdete ve formě čaje, ale také v podobě esenciálních olejů. Možné jsou i vonné tyčinky či sáčky, které si můžete vložit například pod polštář.

Jak se uklidnit před spaním?

Dodržování předchozích tipů by mělo pomoci i při problémech s usínáním a s nespavostí, ale tady je ještě pár postřehů navíc, které by mohly být také nápomocné:

Jak se uklidnit před zkouškou?

Různé zkoušky ať už ve škole nebo iv práci jsou pro většinu z nás stresovou situací. Jak se udržet v klidu i v takové situaci? Pokud nefunguje nic ze zmíněného, ​​nabízíme opět pár tipů navíc:

Vybrané reference:

• https://www.wikihow.com/Relax-Before-a-Final-Exam-in-College
• https://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
• https://www.healthline.com/health/how-to-calm-down#3
• https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/10-quick-ways-to-calm-down/
• https://psychcentral.com/blog/10-instant-ways-to-calm-yourself-down/
• https://www.entrepreneur.com/slideshow/302237