Proti únavě – co dělat pokud jsme vyčerpaný?

Moderní doba není známa pouze svým stresem a uspěchaným životním stylem, ale také únavou, proti níž musíme dennodenně bojovat. Vyčerpanost z práce, nadměrná fyzická aktivita, stres, nadměrná psychická zátěž či onemocnění. Všechny tyto negativní jevy mohou vést dokonce až k chronické únavě. Co všechno proti únavě funguje? Dozvíte se v následujících řádcích.

Obsah článku

Co je to únava a jaké jsou její příčiny?

Každý z nás ví, jak se cítíme když jsme unavení, ale málokdo ví, co únava znamená z odborného hlediska. Jde o stav našeho organismu, který je způsoben:

TIP pro vás:Trápí vás těžké usínání a neustále buzení během noci?? Máte strach z toho že se opět nevyspíte? Váš spánek je krátký a budíte se neodpočinutý?Vytvořili jsme pro vás StressFix, jedinečný produkt, který díky svému složení upokojuje✔️, pomáhá zaspať✔️ v klidu a udržuje hluboký spánok✔️. Možná je vhodný právě pro vás.Nyní se slevou až mínus 40 procent. Přečtěte si více o Stressfix-e➡️ nebo se podívejte na jeho složení?.

TIP pro vás:Máte fyzické projevy psychických onemocnění? Trápí vás bušení srdca❤️, rychlý tep, brnění končetin, nervózní křeče v břiše a další?Pokud máte tyto projevy psychického původu, je tu pro Vás StressFix. Jde o přírodní preparát navržen pro tlumení těchto projevů✔️ výborný i při tetánií✔️Viz více o Stressfix-e➡️ nebo se podívejte na jeho složení?.

nadměrným zatížením
onemocněním (onemocnění štítné žlázy, cukrovka, anémie, deprese, chronický únavový syndrom, spánková apnoe, chronická obstrukční choroba)
deficitem spánku
stresem
fyzickou vyčerpaností důsledkem nadměrné fyzické zátěže
psychickou zátěží
nesprávnou stravou
deficitem fyzické aktivity
nesprávnou životosprávou
deficitem tekutin
nevhodnou postelí

Únavu jistě netřeba podceňovat protože nejde jen o určitý stav organismu, který by nám nezpůsoboval komplikace. Únava totiž může způsobit i mikrospánek, který je velmi nebezpečný nejen pro řidiče, ale i pro jiné lidi.

Co proti únavě?

Únava je problémem, který je zapříčiněn mnoha faktory. Je nutné dodržovat zdravou životosprávu a důkladně dbát o to, jaké aktivity provádíme a jaké potraviny přijímáme. Dáváme vám do pozornosti určité faktory, které vám mohou pomoci zbavit se únavy.

1. Úprava stravy

Únava je většinou běžným stavem po nadměrné fyzické či psychické zátěži nebo nedostatku spánku. Pokud však pociťujete dlouhodobou neboli chronickou únavu, možná je za tím strava, kterou konzumujete. Co byste měli omezit a co zařadit do vašeho jídelníčku? Zkuste odstranit z vaší stravy mastné jídla a jednoduché cukry. Měli byste pravidelně přijímat dostatek bílkovin, minerálů a vitamínů. Důležitý je i váš stravovací režim. Snažte se jíst pravidelně av menších dávkách. Nezapomínejte ani na pravidelný pitný režim a před spaním se vyvarujte těžkým jídlům.

2. Potraviny, které jsou účinné proti únavě

Obecně odborníci na stravu a výživu doporučují konzumaci zejména ovoce a zeleniny pokud osoby trpí únavou či vyčerpaností. Příkladem ovoce a zeleniny mohou být:

Nejlepší StressFix – přírodní pomoc při léčbě psychických poruch

StressFix❤️ je unikátní přípravek na podporu při léčbě psychických onemocnění jako je deprese, úzkost a také pomáhá při spánkových poruchách. Speciálně je také vhodný při tetanii.

Přípravek je přírodního složení a obsahuje až 14 složek, což je v celočeskom měřítku přímo rarita. Bylinné složky jsou také extrahované v poměru 10 ku 1, což znamená že ačkoliv se uvádí např. 250mg v jedné dávce, je to až 2500mg? sušené rostliny. Za cenu 1,219 Kč dostanete až 60 kapslí?. Denní maximální dávka při velké psychické zátěži jsou 4 kapsle.

Hlavní benefity:

Podpora při depresích
Snižování projevů úzkosti, nervozity
Potlačování chorobného strachu a různých fobií
Zlepšování kvality spánku a tím lepší psychická odolnost
Přirozené zvyšování serotoninu a radosti

Pokud si objednáte hned, dáme vám i? uvítací slevu 5% na celý nákup-tedy na jakýkoliv počet balení. Kupón dusevnezdravi zadejte do pole na kupóny v objednávce.

Objednat nyní

Nebo si můžete přečíst více o StressFixe zde

špenát
celer
brokolice
rajčata
mrkev
zelí
cibula
česnek
borůvky
banány
meruňky
broskve
ananas

Kromě ovoce a zeleniny, je důležité konzumovat i luštěniny, maso či ryby, ořechy, hořkou čokoládu nebo med.

3. Důležité látky proti únavě

Pokud nepomůže proti vaší chronické únavě strava, existují i jiné způsoby doplnění energie do vašeho těla. Mezi takové způsoby patří také výživové doplňky bohaté na vitamíny a minerály proti únavě a stresu. Ukážeme si nejúčinnější minerální látky a vitamíny proti únavě.

guarana – rostlina původem z pralesů Amazonie, její význam tkví hlavně v obsahu kofeinu, který je důležitým energetickým doplňkem rostlinného charakteru
ženšen – důležitý je hlavně výtažek z kořene ženšenu, který kromě boje proti únavě, zvyšuje vitalitu, přispívá k lepší paměti, je dobrý na soustředění či mentální výkon
vitamíny skupiny B – kromě redukce únavy stimulují nervovou soustavu, podporují správnou funkci centrálního nervového systému či zkvalitňují spánek a koncentraci
hořčík – tato minerální látka je důležitá zejména na redukci příznaků chronické únavy a snižování svalového napětí či stresu
železo – redukuje únavu, odpovídá i za tvorbu energie či normální fungování našeho těla
vitamín D – je produkován naším tělem pomocí slunečního záření, ale najdete ho i v potravinách, je důležitý také k léčbě únavy a vyčerpání chronického charakteru
koenzym Q10 – jde o antioxidant, kromě toho, že je důležitý pro přísun energie, chrání buňky před stárnutím, je zodpovědný za podporu činnosti svalů a koncentrace

4. Výživové doplňky

Magne B6 forte – jde o jeden z nejúčinnějších výživových doplňků. Jeho obsahem je hořčík a vitamin B6, tedy látky, které jsou nesmírně důležité pro potlačování příznaků únavy. Obsahem balení je 50 tablet, přičemž se užívá 1 tableta ľ-krát denně. Kromě toho je tento doplněk důležitý i na správnou látkovou přeměnu či na problémy se svalovými křečemi a podrážděností. Jeho průměrná cena je 8 €.

GS Koenzym Q10 – jak jsme již zmínili, koenzym Q10 je důležitý pro tvorbu energie. Kromě toho však zlepšuje činnost srdce či redukuje krvácení dásní. Obsahem balení je 60 kapslí, přičemž existují dvě verze tohoto doplňku, a to 30 mg a 60 mg. Užívá se 1 kapsle jednou denně a pořídíte si ho za přibližně 10 €.

Wallmark Guarana Energy – guarana je velmi účinnou rostlinou proti únavě, protože obsahuje kofein. Kromě toho zklepšuje naši koncentraci a bdělost. Obsahem je 30 tablet a užívají se dvě tablety denně. Průměrná cena tohoto doplňku stravy je přibližně 8 €.

Jamieson Total Energy – tyto tobolky proti únavě obsahují kofein, vitamin B12 a výtažky ze ženšenu, což je skvělou kombinací v boji proti únavě. Balení obsahuje 90 kapslí a doporučuje se užívat 1-3 tablety denně. Tento doplněk by neměl užívat déle než 1 měsíc. Jeho průměrná cena je 9,80 €.

5. Čaj proti únavě

Pokud neradi dávkování tablet do vašeho těla a preferujete spíše alternativní způsoby řešení problému vyčerpanosti, doporučujeme vyzkoušet bylinné čaje s povzbuzujícím účinkem. Jedná se o odvary z následujících bylin:

Kopřiva dvoudomá – kromě posilujícího účinku je tato rostlina bohatá na vitaminy A, B a C a flavonoidy
Meduňka lékařská – skvělý antioxidant, navozuje psychickou pohodu a zlepšuje paměť
Rozmarýn a tymián – tyto bylinky napomáhají nervovému systému a účinné jsou i při psychickém vyčerpání
Schizandra – účinná proti únavě či malátnosti, ale také v oblasti paměti

6. Kvalitní spánek

Asi nejzákladnějším pravidlem jak předejít únavě je dostatečný a kvalitní spánek, bez kterého naše tělo prostě nedokáže fungovat na 100%. Dopřejte si proto alespoň 8 hodin ničím nerušeného spánku a zajistěte svému tělu důležitou regeneraci. Spánek přece potřebuje každý a pokud ho člověk nemá dostatek, projevuje se to v každodenním životě, například v míře produktivity či dokonce na náladě člověka. Necítíte se přece lépe když z postele vstanete vyspalí?

Zajímá vás

Jak bojovat a co pomáhá proti únavě?

Existuje množství rad a užitečných tipů jak zatočit s pocitem únavy. Od bylinek, přes výživové doplňky až po každodenní potraviny, které konzumujete. Ano to vše má jistý vliv na míru únavy. Bližší informace k této problematice naleznete pod nadpisem ,,Co proti únavě?“.

Jaké jsou vitamíny proti únavě?

Pokud se bavíme o konkrétních vitamínech, které potlačují pocit únavy, tak mluvíme o vitaminu D a vitamin B6 . Pokud si zajistíte dostatečný přísun těchto dvou látek, únava by vás měla obejít. Avšak pokud máme pod pojmem ,,vitamíny proti únavě“ na mysli výživové doplňky, tak těch existuje obrovské množství, ale připravili jsme si pro vás malý výběr z nich a více se dočtete pod nadpisem ,,4. Výživové doplňky“.

Jaké známe léky proti únavě?

Známe velké množství výživových doplňků proti únavě, které jsou volně dostupné v lékárnách. Nejúčinnějšími bojovníky proti únavě jsou léky s obsahem hořčíku a vitamínu B6 . Velmi účinným přípravkem je například Magne B6 forte, Generica Pyridoxin či Koenzym Q10.

Co je dobré proti únavě ze stresu nebo v těhotenství?

Únava ze stresu dnes trápí mnoha lidí. V první řadě je však řešením tohoto problému eliminace stresových faktorů, které ho vyvolávají. Pokud únava přetrvává, rady jak se jí zbavit naleznete výše v obsahu článku.

V období těhotenství je třeba hlavně dbát na potřeby svého těla , to znamená, že mu třeba dopřát dostatečný odpočinek, zajistit si kvalitní a hlavně vyváženou stravu a sem tam je vhodné i zacvičit si.

Vybrané zdroje:

Co je to únava a jaké jsou její příčiny?