Na podání výborného výkonu každý den je nutné mít dostatečný a kvalitní spánek. Spánek je základem našeho zdraví, a proto jeho nedostatek může vést ik naší špatné náladě, která nám věru na našem výkonu následující den určitě nepřidá. Každý z nás ví, že dobrý spánek nám pomůže připravit se ny výzvy všedního dne. Slyšeli jste už o aminokyselině L-tryptofan? Ona vám totiž může pomoci s problémy se spánkem a s výkyvy nálad. Pojďme se společně podívat na tuto aminokyselinu, její zdroje a pozitivní či negativní vliv na náš organismus.
Obsah článku
Co je to L-tryptofan?
L-tryptofan je jednou z aminokyselin, které najdeme v potravě obsahující bílkoviny. V našem těle aminokyseliny představují velmi důležité látky, které využívá naše tělo zejména na tvorbu bílkovin. Kromě toho je však L-tryptofan potřebný i na různé jiné funkce v našem organismu. Aminokyseliny jsou velmi důležité z hlediska produkce několika důležitých molekul zodpovědných za přenos signálů.
TIP pro vás:Trápí vás těžké usínání a neustále buzení během noci?? Máte strach z toho že se opět nevyspíte? Váš spánek je krátký a budíte se neodpočinutý?Vytvořili jsme pro vás StressFix, jedinečný produkt, který díky svému složení upokojuje✔️, pomáhá zaspať✔️ v klidu a udržuje hluboký spánok✔️. Možná je vhodný právě pro vás.Nyní se slevou až mínus 40 procent. Přečtěte si více o Stressfix-e➡️ nebo se podívejte na jeho složení?.Možná jste netušili, ale L-tryptofan dokáže být konvertován do molekuly pod názvem 5-HTP (5-hydroxytryptofan). Tato molekula je důležitá pro tvorbu serotoninu a melatoninu, tedy hormonů důležitých pro správnou funkci naší psychiky. Serotonin ovlivňuje několik životně důležitých orgánů, jako například mozek či střeva. V našem mozku se stará o ovlivňování spánku, nálady či poznávacích funkcí člověka. Melatonin je na druhé straně hormon, který ovlivňuje kvalitu našeho spánku, přičemž je vylučován tehdy, když se jedinec nachází ve tmě a není vystavován záření např. obrazovek a displejů.
- Obecně tedy můžeme říci, že L-tryptofan přímo nepomáhá našemu organismu v jeho důležitých funkcích, ale podněcuje tvorbu prospěšných hormonů, které se podepisují na našem celkovém psychickém zdraví.
- L-tryptofan je tedy důležitý z důvodu ovlivňování různých psychických funkcí v našem těle, ke kterým patří například nálada, spánek či naše chování.
- Při jeho deficitu mohou nastat problémy psychického charakteru, neboť nekvalitní spánek, špatná nálada či psychická nepohoda mohou nejen snížit kvalitu našeho života, ale i výrazně negativním způsobem ovlivnit naše duševní zdraví.
L-tryptofan a jeho účinky
Celkový vliv aminokyseliny L-tryptofan na náš organismus je opravdu výrazný, což potvrdily i mnohé studie zabývající se vlivem této aminokyseliny na náladu, spánek, chování či poznávací funkce.
Deprese je snad nejzávažnějším problémem, který může nastat v případě, že má jedinec nižší hladinu tryptofanu než je běžné. Odborníci se shodují na tom, že je žádoucí, aby měl člověk jistou zdravou míru L-tryptofanu v krvi.
Jaké jsou tedy hlavní účinky aminokyselin L-tryptofan?
Nejlepší StressFix – přírodní pomoc při léčbě psychických poruch
StressFix❤️ je unikátní přípravek na podporu při léčbě psychických onemocnění jako je deprese, úzkost a také pomáhá při spánkových poruchách. Speciálně je také vhodný při tetanii.
Přípravek je přírodního složení a obsahuje až 14 složek, což je v celočeskom měřítku přímo rarita. Bylinné složky jsou také extrahované v poměru 10 ku 1, což znamená že ačkoliv se uvádí např. 250mg v jedné dávce, je to až 2500mg? sušené rostliny. Za cenu 1,219 Kč dostanete až 60 kapslí?. Denní maximální dávka při velké psychické zátěži jsou 4 kapsle.
Hlavní benefity:
- Podpora při depresích
- Snižování projevů úzkosti, nervozity
- Potlačování chorobného strachu a různých fobií
- Zlepšování kvality spánku a tím lepší psychická odolnost
- Přirozené zvyšování serotoninu a radosti
Pokud si objednáte hned, dáme vám i? uvítací slevu 5% na celý nákup-tedy na jakýkoliv počet balení. Kupón dusevnezdravi zadejte do pole na kupóny v objednávce.
- vyšší tvorba hormonu serotoninu
- redukce problémů se spánkem
- přísun psychické i fyzické energie
- ovlivňování nálady pozitivním způsobem
- snižování každodenního stresu či napětí
- snižování příznaků depresivních stavů
Co vám hrozí při jeho nedostatku?
Jak jsme již zmínili, L-tryptofan je velmi důležitou aminokyselinou, která v konečném důsledku dokáže výrazně ovlivnit naše celkové psychické zdraví. V žádném případě nedoporučujeme podceňovat jeho přísun, zejména v případech, pokud si myslíte, že se stresové období na vás podepisuje negativním způsobem. Pokud dokonce trpíte depresivními stavy, odborníci varují, že hladina vašeho L-tryptofanu může být nižší než je obvyklé. Deprese je varovným signálem toho, že není něco v pořádku.
L-tryptofan je aminokyselina, kterou můžeme považovat za jakousi prevenci proti různým poruchám nálad či jiným psychickým problémům. Co vám tedy hrozí v případě jeho nedostatku?
nejzávažnějším problémem jsou depresivní epizody, kterým se potřebujeme vyhnout- možnost výskytu i neméně závažného problému zvaného úzkostné stavy
- hrozba výskytu napětí, nervozity či impulzivity
- není vyloučena i možnost agresivního chování u jedince
Jak můžete tedy vidět, aminokyselina L-tryptofan může výrazným způsobem narušit vaše postavení ve společnosti, čehož jasným důkazem je možnost vzniku agresivity, impulzivity či podrážděnosti. Určitě se tedy shodneme na tom, že v případě jakýchkoliv varovných signálů psychického onemocnění týkajícího se nálady je vhodné doplňovat tuto aminokyselinu synteticky.
Poznávací funkce a L-tryptofan
Aminokyselina L-tryptofan, jak již bylo zmíněno, dokáže pozitivně ovlivnit i poznávací funkce našeho organismu. Odborníci přišli na to, že nízké hladiny L-tryptofanu způsobily dlouhotrvající problémy s pamětí as výkonností mozku. To znamená, že lidé s vyššími hladinami této aminokyseliny dosahují mnohem lepší psychické výsledky. Z toho vyplývá, pokud vykonáváte práci duševního charakteru, měli byste si udržovat zdravé hladiny L-tryptofanu.
- na faktu, že nízké hladiny L-tryptofanu ovlivňují naše poznávací funkce, nic nemění ani to, že máme problémy ve vztazích nebo trpíme depresemi
- deficit této prospěšné aminokyseliny může zhoršit vaši paměť iz krátkodobého hlediska (např. události či zážitky, které jste v nedávné době zažili)
- výše uvedené důsledky nedostatku L-tryptofanu nastávají z toho důvodu, že v případě snížení hladiny L-tryptofanu se sníží i tvorba serotoninu, čili hormonu štěstí, který je zodpovědný za ovlivnění naší nálady
Je proto namístě zamyslet se nad tím, zda vaše problémy s učením, poznáváním nových věcí či se sníženou paměťovou schopností nesouvisí nízká hladina L-tryptofanu. V takovém případě doporučujeme navštívit lékaře a poradit se s ním o možnosti užívání výživových doplňků, které jsou určeny k doplňování hladiny L-tryptofanu.
Serotonin a L-tryptofan
Je známo, že L-tryptofan může být přeměněn na molekulu 5-HTP, která následně produkuje serotonin. Medicínští odborníci a výzkumníci dávají neustále do pozornosti to, že serotonin, molekula 5-HTP a L-tryptofan jsou se sebou nesmírně propojeny, protože nejen vysoká, ale i nízká hladina aminokyseliny L-tryptofan jednak ovlivňuje tuto molekulu, což má za následek buď nízkou hladinu serotoninu nebo vyšší hladinu serotoninu. Laicky řečeno, to, že zvýšíme hladinu L-tryptofanu se promítne na zvýšené hladině molekul 5-HTP a zároveň na zvýšené hladině serotoninu.
Tedy v konečném důsledku jsou pro naše tělo z hlediska psychiky důležité látky serotonin a molekula 5-HTP, jejichž produkci spouští právě aminokyselina L-tryptofan. Léky na léčbu deprese jsou produkovány tak, aby podporovaly tvorbu serotoninu nebo ho ,,dostávali tam, kde je zapotřebí“. Serotonin je také potřebný pro ovlivňování různých procesů v mozku, které se týkají učení.
- v mnoha případech se využívá léčba pomocí molekuly 5-HTP , což může rovněž zlepšit vaši náladu, případně pomoci s různými panickou poruchou či s nespavostí, a to jen díky zvýšené tvorbě serotoninu
- L-tryptofan je tedy důležitý z hlediska podpory tvorby hormonu serotoninu, který je zodpovědný za správné fungování našeho mozku, a právě proto nízké hladiny L-tryptofanu snižují hladinu serotoninu v našem organismu
L-tryptofan, melatoním a spánek
Melatonin je hormonem, který je odpovědný za kvalitu našeho spánku. Melatonin ve velké míře souvisí se serotoninem a samozřejmě i s aminokyselinou L-tryptofan. Po tom, co naše tělo vyprodukovalo serotonin pomocí L-tryptofanu může být přeměněn na další velmi důležitou molekulu zvanou melatonin. Opět byly provedeny různé studie, které prokázaly, že zvýšením trpytofánu nejenže zvýšíme hladinu serotoninu, ale i melatoninu. Melatonin lze najít v přirozené formě v našem organismu, protože tělo si ho umí vyprodukovat, resp. uvolňovat, i samo.
Kromě toho je melatonin dostupný i ve formě výživových doplňků, které jsou užívány, pokud jej nedokážeme přijmout v dostatečném množství z potravy. Výbornými zdroji melatoninu jsou:
- rajčata
- jahody
- hrozny
Melatonin je zodpovědný za náš spánkový cyklus. Spánek, jako jeden z nejdůležitějších cyklů v našem režimu, ovlivňuje další velmi důležité mechanismy v našem těle, ke kterým patří například metabolismus živin či funkce imunitního systému. Z praktického hlediska je tedy velmi důležité, abychom zvýšili přísun aminokyseliny L-tryptofan z naší stravy, co se podepíše na hladině melatoninu, a tedy i kvalitě spánku.
Odborníci tedy doporučují konzumovat k snídani či večeři zejména cereální výrobky, jejichž obsahem je L-tryptofan. Taková konzumace podle průzkumů pomohla dospělým jedincům rychleji usnout a mít delší spánek. Upozorňujeme však, že šlo o cereální výrobky bohaté na L-tryptofan. Kromě toho se melatonin podílí i na redukci příznaků depresí a úzkostných stavů, za což je opět zodpovědný L-tryptofan.
Mnozí odborníci doporučují užívat syntetický melatonin ve formě výživových doplňků, protože ovlivňuje nejen délku, ale i kvalitu spánku.
Zdroje L-tryptofanu
Za normálních okolností bychom měli aminokyselinu L-tryptofan přijímat z přirozené stravy, ale najdete ho iv syntetické podobě v různých výživových doplňcích. Z výživového hlediska je velmi důležité přijímat stravu bohatou na proteiny, čili bílkoviny. Pokud tedy dbáte na vyváženou stravu, ve vašem jídelníčku se nacházejí s největší pravděpodobností i tyto stavební látky, což znamená, že určité množství L-tryptofanu přijmete vždy.
Z hlediska množství přijatého L-tryptofanu je důležité mluvit konkrétních zdrojích bílkovin a o tom, jaké množství v sobě obsahují. Některé bílkovinné potraviny jsou totiž typické vysokým množstvím této aminokyseliny. Na které potraviny byste se tedy měli zaměřit?
- drůbeží maso
- vejce
- krevety
- losos
- krab
- mléčné výrobky
- sója
- banán
- ananas
- meloun
- dýně
- ořechy a semena
Samozřejmě, zdrojů je mnohem více, a proto je nutné mít na paměti důležitost konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin. Jaké množství aminokyseliny L-tryptofan bychom měli za jeden den přijmout do našeho organismu? Mělo by jít o zhruba 1 g, přičemž takové množství byste měli dosáhnout, pokud je vaše strava průměrně vyvážená. Pokud však trpíte různými psychickými problémy, spánkovými poruchami či poruchami nálad, měli byste uvažovat io syntetickém tryptofanu, který si zabezpečíte pomocí výživových doplňků.
L-tryptofan – výživové doplňky
Aminokyselina L-tryptofan by měla být doplňována výživovými doplňky zejména v případech, kdy má jedinec problémy se spánkem, případně pokud trpí často poruchami nálady, depresivními stavy, případně je vysoce pracovně zatížen. V následujících řádcích se budeme věnovat výživovým doplňkem s výborným hodnocením.
Výživové doplňky obsahují aminokyselinu L-tryptofan, která vám pomůže zvýšit hladinu serotoninu a melatoninu, což se podepíše následně nejen na kvalitě a délce vašeho spánku, ale i na dobré náladě. Pokud jste tedy vysoce pracovně vytíženi, doporučujeme dopřát si tuto aminokyselinu, abyste mohli lépe zvládat velký psychický tlak, kterému čelíte. Tento výživový doplněk vám pomůže i s vaší energií, a to zejména díky zlepšené náladě, kterou vám zajistí. V každém případě byste měli racionálně zvážit množství přijímaného L-tryptofanu ze stravy a množství, které byste potenciálně potřebovali doplnit výživovými doplňky.
Mezi nejlépe hodnocené výživové doplňky na trhu patří:
- Brainway L-Tryptofan
- L-Tryptofan EXTRA
- L-Tryptofan PLUS
- L-Tryptofan FORTE
Nežádoucí účinky
Samotný tryptofan může mít množství benefitů, ale na druhé straně výživové doplňky mohou způsobit řadu vedlejších neboli nežádoucích účinků.
Ve většině případů se jedná o gastrointestinální problémy:
- pálení žáhy
- průjem
- nechutenství
- bolesti břicha
- zvracení či nevolnost
- říhání
Mezi další nežádoucí účinky řadíme:
- bolesti hlavy
- sucho v ústech
- sexuální dysfunkce
- zamlžování vidění
- ospalost
- svalová slabost
- únava
- pocit omámení
Brainway L-Tryptofan
Jde o jeden z nejlépe hodnocených výživových doplňků s obsahem aminokyseliny L-tryptofan. Jeho obsahem je výlučně L-tryptofan, a tedy neobsahuje žádné jiné látky. Doporučené dávkování je 1-3 tablety denně, přičemž se nesmí užívat s jídlem. Z hlediska zkušeností uživatelů nemá vedlejší účinky. Do pozornosti bychom vám však rádi dali to, že v případě, pokud užíváte léky doporučené psychiatrem či neurologem, měli byste s ním předem konzultovat užívání přípravku Brainway L-Tryptofan, abyste zabránili nechtěným následkům. Cena se pohybuje přibližně od 7,89 € za balení obsahující 60 tablet.
L-Tryptofan FORTE
Jde o taktéž velmi oblíbený výživový doplněk s obsahem L-tryptofanu, různých přírodních extraktů, vitamínů či hořčíku. Tento doplněk stravy obsahuje například i vitamín B6, který v kombinaci s hořčíkem přispívá ke správné funkci nervového systému, snižování únavy či ke správné funkci imunitního systému. Doporučené dávkování pro děti od 15 let a dospělých jedinců je 1 kapsle 1x denně. Nemá se podávat dětem do 15 let. Průměrná cena se pohybuje od 13,00 €.
L-tryptofan – zkušenosti
Zkušenosti uživatelů se syntetickým L-tryptofanem, tedy s výživovými doplňky, jsou velmi pozitivní. Většina značek totiž nabízí produkty, které opravdu pomáhají snížit problémy se spánkem či se špatnou náladou. Pravidelné užívání se projeví nejen na kvalitním a dostatečném spánku, ale hlavně na dobré náladě a dostatečném množství energie, kterou využijete nejen v práci.
Zajímá vás
Co je to L-tryptofan?
L-tryptofan je jedna z mnoha důležitých aminokyselin, které přispívají k tvorbě bílkovin. Speciální L-tryptofan je důležitý pro tvorbu hormonů serotonin a melatonin, které jsou zodpovědné zejména za naši dobrou náladu a kvalitní spánek.
Načež se používá a jaké má účinky?
L-tryptofan ve formě výživových doplňků se využívá zejména na problémy se spánkem, ale také na problémy psychického charakteru. Napomáhá produkci melatoninu, který je důležitý pro kvalitní spánek, a serotoninu, který přispívá k dobré náladě.
Kde av kterých potravinách se nachází?
Tato aminokyselina je přítomna ve všech potravinách bohatých na bílkoviny, protože L-tryptofan je jedna ze základních stavebních jednotek bílkovin. Mimo jiné se L-tryptofan nachází v ovoci, ořeších či různých semenech.
Jak se L-tryptofan užívá a dávkuje?
Dávkování tohoto doplňku se může lišit, protože na trhu najdete L-tryptofan od různých značek as různým obsahem této aminokyseliny. Proto na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď a třeba si pečlivě přečíst dokumentaci k danému doplňku.
Kde se dá koupit a jaká je jeho cena?
L-tryptofan jako doplněk stravy je dostupný ve všech lékárnách nebo v některých internetových obchodech. Cena se pohybuje různé a závisí na konkrétním balení a značky, které si vyberete.
Vybrané zdroje:
