Endorfiny – způsobují nám štěstí

Psychika je v dnešní době velmi důležitá pro kvalitní a zdravý život. Od naší hlavy a nastavení mysli závisí to, jak se budeme z našich běžných aktivit těšit. Stále více lidí začíná trpět depresemi, úzkostí či napětím. Existují však určité způsoby, které nám mohou pomoci se jednoduše cítit skvěle. Takovou pomocnou ruku nám mohou podat i endorfiny.

Obsah článku

Endorfiny – hormony štěstí a jaký je jejich význam?

Určitě jste se již ve svém životě setkali s pojmem endorfiny. Endorfiny představují hormony štěstí, které jsou uvolňovány do mozku a které jsou odpovědné za to, že se cítíme dobře. Jednoduše nám způsobují dobrou náladu a pocity štěstí. Tyto hormony se uvolňují do našeho mozku při různých fyzických aktivitách či po konzumaci určitých potravin.

TIP pro vás:Máte pocit, že máte příliš mnoho stresových hormonů?? Jste frustrován z toho, že se nevíte uklidnit a snížit stres⬇️?StressFix je unikátní preparát složený z extrahovaných přírodních složek, jehož cílem je snižovat stres✔️, odbourávat úzkostné stavy✔️ a hlavně pomoci při léčbě depresie✔️Přečtěte si více o Stressfix-e➡️ nebo se podívejte na jeho složení?.

Co ještě víme o endorfiny? Endorfiny můžeme jinak nazvat i opioidu peptidy. Peptid je chemickou organickou sloučeninou, která vzniká z více aminokyselin. Endorfiny jsou zajímavé i z toho hlediska, že mají podobné účinky jako morfin a jiné látky. Jejich jiný název je proto i endogenní morfiny. Kromě toho je jejich účinek takový, jak účinek neurotransmiterů a neuromodulátory. Regulují centrální nervovou soustavu v oblasti:

spánku
nálady
analgezie
periferní regulace

Endorfiny – jak zvýšit jejich hladinu?

Jak jsme již v úvodu tohoto článku zmiňovali, pocit štěstí, spokojenosti resp. dobré nálady je velmi důležitý pro zachování našeho duševního zdraví. V následujících řádcích zmíníme několik zaručených způsobů, jak se do vašeho mozku vyplaví tyto skvělé hormony.

Fyzická aktivita a hudba

Přemýšleli jste někdy nad tím, že byste absolvovali aerobik, zumbu či fitbox? Jde o činnosti, při kterých vyplavil největší množství endorfinů. Jaké to má výhody? Zrelaxujete, provedete něco prospěšné pro vaše tělo, ale hlavně se budete cítit spokojeně a šťastně. Samozřejmě nemusí jít hned pouze o zumbu, aerobik či fitbox. Jakákoli fyzická aktivita, jako například dobrý běh či chvilka v posilovně vám zaručí skvělou náladu během celého dne. A víte co ještě navýší hladinu endorfinů? Pokud fyzickou aktivitu zkombinujete s hudbou. V takovém případě jste udělali asi to nejlepší pro vaši skvělou náladu.

Gurmánský zážitek

Možná jste netušili, ale i jídlo může způsobit to, že vaše tělo začne vyplavovat endorfiny, tedy hormony štěstí. Snažte se pravidelně vařit zajímavé jídla, které perfektně dochutíte podle vašich představ. Pokud pravidelně připravujete jídla, které vám chutnají, věřte, že hladina vašich endorfinů bude mnohem větší než když připravíte jídlo pouze z povinnosti. Co je zajímavé, je to, že k zvýšené hladině endorfinů přispívají i kvalitní kořeněné či pálivá jídla. Pokud si takové jídla budete připravovat ve dvojici, znásobí to ještě vaše pocity štěstí, protože endorfinů bude ještě více.

Nejlepší StressFix – přírodní pomoc při léčbě psychických poruch

StressFix❤️ je unikátní přípravek na podporu při léčbě psychických onemocnění jako je deprese, úzkost a také pomáhá při spánkových poruchách. Speciálně je také vhodný při tetanii.

Přípravek je přírodního složení a obsahuje až 14 složek, což je v celočeskom měřítku přímo rarita. Bylinné složky jsou také extrahované v poměru 10 ku 1, což znamená že ačkoliv se uvádí např. 250mg v jedné dávce, je to až 2500mg? sušené rostliny. Za cenu 1,219 Kč dostanete až 60 kapslí?. Denní maximální dávka při velké psychické zátěži jsou 4 kapsle.

Hlavní benefity:

Podpora při depresích
Snižování projevů úzkosti, nervozity
Potlačování chorobného strachu a různých fobií
Zlepšování kvality spánku a tím lepší psychická odolnost
Přirozené zvyšování serotoninu a radosti

Pokud si objednáte hned, dáme vám i? uvítací slevu 5% na celý nákup-tedy na jakýkoliv počet balení. Kupón dusevnezdravi zadejte do pole na kupóny v objednávce.

Objednat nyní

Nebo si můžete přečíst více o StressFixe zde

Vyvážená strava

Jak jsme již zmínili, jídlo je důležitým faktorem při tvorbě pocitu štěstí. Kromě toho, že byste si měli pravidelně dopřát vaše oblíbená jídla, se také doporučuje jíst racionálně. Pokud si myslíte, že potřebujete dietu a hlad vše vyřeší, tak jste na omylu. Prázdný žaludek totiž vůbec nepomáhá uvolňování endorfinů, ba právě naopak. Které potraviny ovlivňují vylučování endorfinů v největší míře?

hrozny – fruktóza stimuluje produkci endorfinů
jahody – jsou zodpovědné za uvolňování endorfinů prostřednictvím stimulace nervového systému
banány – podobně jako jahody či hrozny, banán je skvělým a rychlým zdrojem energie, což podpoří uvolňování hormonů štěstí – endorfinů
chili – představuje jeden z nejlepších prostředků uvolňování endorfinů

Dopřejte si občas i kvalitní sex

Je sice pravdou, že i sex patří mezi fyzické aktivity, ale má svá specifika. Ocení ho zejména lidé, kteří nepreferují jiné fyzické aktivity a potřebují nakopnout prostřednictvím dobré nálady. Možná jste vůbec netušili, ale pokud je sex kvalitní a dobrý a pokud praktikujete i vášnivé líbání, tak máte vyhráno. Tyto aktivity mají na svědomí vyplavení velkého množství endorfinů. Novinkou pro mnohé bude to, že právě líbání má na svědomí největší vyplavování endorfinů. Kromě toho, líbání vytváří ve vašem mozku neuropeptidy, které nastartují obranyschopnost vašeho těla, tedy imunitní systém.

Pusťte si dobrý film

Možná nebudete věřit, ale filmy mají na lidskou psychiku velmi příznivý účinek, co se týče míry naší dobré nálady. Jaké jsou výhody sledování filmů, které máte rádi?

vylučování endorfinů – nejen že se budete během filmu dobře, ale i samotný zážitek z filmu se bude táhnout i nějaký čas po monitorování
relax
psychický odpočinek

Relax u vonných svíčkách

Zkoušeli jste už relax při vonných svíčkách? Někdy nepotřebujeme ani vykonávat fyzickou aktivitu na to, abychom měli dobrou náladu. Stačí si zajistit:

vonné svíčky
příjemný koupel
aromatickou vůni
osvětlené prostředí

Zajímavostí je, že právě světlé prostředí a dostatek světla přispívají k uvolňování endorfinů. Mnoho lidí zapomíná na pravidelný relax, patříte proto mezi ty, kteří si odpočinek dopřejí, například i pomocí relaxačního koupele.

Existují i tabletky na endorfiny?

Nemůžeme říci, že by existovaly přímo výživové doplňky, které by sloužily na zvyšování vylučování endorfinů. Existují však výživové doplňky, které obsahují látky, které jsou odpovědné za zlepšování nálady. Mezi takové látky patří i aminokyseliny, které zvyšují hladinu serotoninu ve vašem organismu.

Doplněk stravy 5-HTP se může pochlubit aminokyselinou odpovědnou za zvyšování hladiny serotoninu. Jde o hormon, který je zodpovědný za dobrou náladu, chuť k jídlu či kvalitní spánek. Navíc redukuje i vaše nepříjemné bolesti během migrény. Tento výživový doplněk existuje ve formě 60-tabletového balení. Co se týče dávkování, doporučuje se užívat 1-3 tabletky ve večerních hodinách. Seženete ho přibližně za 10 €. Jaké jsou ale účinky tohoto produktu?
- navozování dobré nálady a pohody
- přírodní antidepresivum
- snižování příznaků migrény
- zvyšování kvality vašeho spánku
- redukce pocitu úzkosti a stresu
- posilování imunity, metabolismu a zdraví vašeho srdce
L-Tryptofan představuje výživový doplněk, který zvyšuje tvorbu serotoninu. Tryptofan představuje základní aminokyselinu, kterou si naše tělo nedokáže vytvořit samo. Nachází se pouze v potravinách nebo ve výživových doplňcích. L-Tryptofan je založen na přírodní bázi. Jeho hlavním účinkem je zvýšená produkce jednoho z hormonů štěstí – serotoninu. Balení obsahuje 60 tablet a doporučené dávkování je 1-3 tablety denně během jídla. Pozor na kontraindikace s některými léky předepsanými neurologem nebo psychiatrem. Průměrná cena je okolo 13 €. Jaké jsou jeho účinky?
- vyšší tvorba serotoninu
- fyzická a psychická energie
- kvalita spánku
- redukce stresu
- ovlivňování nálady
Doplněk stravy DLPA extra je složen z fenylalaninu az vitamínů C a B6. Fenylalanin je aminokyselina, která se nedokáže vyprodukovat v našem těle. Musíme ji tedy doplňovat a jedním ze způsobů je i tento výživový doplněk. Vitamíny B6 a C podobně jako fenylalanin jsou zodpovědné za správnou funkci nervového a imunitního systému. Hlavním úkolem je vliv na nervový systém a zlepšování nálady díky látkám v něm obsaženým, které jsou prekurzory dopaminu, čili jednoho z hormonů štěstí. Kromě toho stimulují uvolňování endorfinů a enkefalinů v naší centrální nervové soustavě. Balení obsahuje 60 kapslí a doporučená denní dávka je 1-5 kapslí nalačno, přičemž děti 7-14 let 1 kapsle a děti 14-18 let 2 tobolky. Průměrná cena tohoto doplňku je 7,50 €.

Endorfiny a sport

Jak jsme již v úvodu zmínili, endorfiny jsou látky patřící do skupiny látek peptidového charakteru. Někdy jsou nazývány také neuropeptidy a existuje jich kolem 20. Kromě již zmíněného účinku na dobrou náladu jsou zodpovědné i za sníženou vnímavost bolesti. Jako příklad endorfinů můžeme uvést látky, jako jsou:

beta-endorfin
enkafliny
dynorfín

Beta-endorfin je pro naše tělo nejvýznamnější. Čím to je? Je známý svým euforizující a analgetickým účinkem.

Pokud cvičíte, vaše tělo reaguje tak, že vylučuje beta-endorfin. Možná jste netušili, že beta-endorfin je hned po cvičení zodpovědný za to, že máte chuť na jídlo. Možná bychom za normálních okolností ani nebyly hladoví, ale naše tělo nás prostě nutí k tomu, abychom pojedli. Kromě vylučování endorfinů během cvičení, je fyzická aktivita také výborným antistresor. Cvičit se doporučuje několik desítek minut, abychom mohli hovořit o příznivých účincích na naše tělo. Nízká intenzita cvičení může mít dopad na snížení kortizolu, čili stresového hormonu, a tedy nedochází ani k vylučování endorfinů.

Doporučujeme vám intenzivní trénink zaměřený na posilování či aerobní trénink. Taková forma cvičení je nejideálnější z hlediska vylučování hormonů štěstí. Abychom nezapomněli, endorfiny vylučované během fyzické aktivity posilují i vaši imunitu.

Často kladené otázky

Co jsou endorfiny?

Endorfiny představují hormony, které jsou vyplavovány v našem mozku. Z chemického hlediska jejich kategorizujeme do skupin opioidních peptidů, které mají v našem nervovém systému za následek dobrou náladu. Tedy jednoduše řečeno, endorfiny pro laickou veřejnost představují hormony štěstí.

Kde vznikají endorfiny a kdy se vyplavují?

Endorfiny vznikají a vyplavují se v mozku, a tak ovlivňují i naši náladu. Jejich uvolňování nastává zejména při fyzických aktivitách, jako je cvičení nebo sex. Pokud však neradi vystavujete své tělo fyzické námaze, nemusíte zoufat, protože endorfiny se vyplavují i při jiných aktivitách, jako je konzumace chutného jídla, sledování dobrých filmů nebo poslech vaší oblíbené hudby. Určitě velmi dobře znáte příjemný pocit při zmíněných aktivitách a teď už víte, že za něj jsou zodpovědné endorfiny.

Jak zvýšit hladinu endorfinů?

Hladina endorfinů lze zvýšit běžnými aktivitami. Dopřejte si chutné jídlo, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, vyhraďte si chvilku pro sebe a dopřejte si relax nebo si Zasportujte. Ano všechny tyto aktivity jsou zodpovědné za zvyšování endorfinů. Další možností jsou výživové doplňky, které sice nedoplňují endorfiny, ale jejich užíváním dosáhnete také dobrou náladu. Více se o nich dozvíte pod nadpisem ,, Existují i tabletky na endorfiny? „.

Je pravda, že během sportu se vylučují endorfiny?

Ano, sport způsobuje vyplavování endorfinů, a právě proto se cítíme během a po provedení fyzické aktivity tak šťastně.

Vybrané zdroje:

Endorfiny – hormony štěstí a jaký je jejich význam?